ما هي أعراض نقص فيتامين سي
هل سبق لك أن لاحظت نزف في اللثة أو ظهور كدمات مفاجئة على الجلد؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذه في الغالب أعراض نقص فيتامين سي. يمكن العثور على فيتامين C في الخضار والفواكه، ولكن يعاني الكثير من الأشخاص من نقصه بسبب عدم قدرة الجسم على تخزينه والحاجة اليومية إليه. وفي هذا المقال سنتناول أعراض نقص فيتامين سي وكيفية علاجه.
أهم أعراض نقص فيتامين ج
تظهر أعراض نقص فيتامين سي في الحالات الشديدة وقد يستغرق ظهورها عدة أشهر. ومع ذلك، هناك علامات يجب الانتباه إليها، بما في ذلك:
خشونة الجلد
يلعب فيتامين C دوراً حاسماً في إنتاج الكولاجين، مما يؤثر على الأنسجة الضامة مثل الجلد والشعر والمفاصل والعظام والأوعية الدموية.
يمكن أن يتطور التقرن الشعري، الذي يشبه حب الشباب، على الجزء الخلفي من الذراعين أو الأرداف أو الفخذين بسبب انخفاض مستويات فيتامين سي. تظهر هذه الحالة بعد ثلاثة إلى خمسة أشهر من النقص، ولكنها لا تشير فقط إلى نقص فيتامين سي.
انحناء شعر الجسم
نمو الشعر المنحني هو أحد أعراض نقص فيتامين C، الناتج عن خلل في بنية البروتين أثناء النمو. يمكن علاج هذه الحالة خلال شهر من بدء العلاج.
بصيلات الشعر الحمراء
يمكن أن تتكسر الأوعية الدموية الضعيفة المغذية للشعر بسهولة في غياب فيتامين C، مما يؤدي إلى ظهور بقع حمراء حول بصيلات الشعر، وهي علامة رئيسية على النقص.
أظافر مع خطوط أو بقع حمراء
قد تظهر الأظافر على شكل ملعقة، مع خطوط أو بقع حمراء، مما يدل على النقص الناتج عن تمزق الأوعية الدموية تحت الأظافر. يمكن أن تكون هذه الحالة، المرتبطة أيضاً بفقر الدم الحديدي، ناجمة عن نقص فيتامين سي.
جفاف الجلد
نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد وتجاعيده بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، مما يحمي البشرة من الملوثات ويعزز إنتاج الكولاجين.
سهولة الإصابة بالكدمات
قد يؤدي تمزق الأوعية الدموية تحت الجلد إلى ظهور كدمات تظهر على شكل نقاط صغيرة أو مناطق أكبر.
صعوبة التئام الجروح
يمكن أن ينتج بطء التئام الجروح عن عدم كفاية تكوين الكولاجين، وقد تم ربط قرح الساق المزمنة بنقص فيتامين سي.
ضعف العظام
انخفاض مستويات فيتامين C يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
نزيف اللثة
يعد نزيف اللثة وتورمها من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين سي، حيث تظهر اللثة باللون الأرجواني في المراحل المتقدمة.
ضعف المناعة
يرتبط نقص فيتامين C بضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل الالتهاب الرئوي.
التوتر العام والمزاج السيء
التعب وسوء الحالة المزاجية من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين سي، ولكن يمكن علاجها باستهلاك كمية كافية من فيتامين سي أو المكملات الغذائية.
زيادة الوزن
يساعد فيتامين C على تنظيم إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية وتقليل هرمونات التوتر، مما قد يقلل من خطر السمنة والالتهابات.
الالتهاب المزمن
باعتباره أحد مضادات الأكسدة الحيوية، يساعد فيتامين C على منع تلف الخلايا من الجذور الحرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
تورم المفاصل
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين C على المفاصل بسبب محتواها الغني بالكولاجين، مما يؤدي إلى الألم وصعوبة المشي.
نقص فيتامين سي
السبب الرئيسي لنقص فيتامين C هو عدم كفاية الحاصل اليومي. وبما أن الجسم لا يستطيع تخزينه، فيجب تناوله يومياً من الطعام أو المكملات الغذائية.
أشهر أسباب نقص فيتامين سي
- قلة استهلاك الخضار والفواكه في النظام الغذائي، بسبب الإصابة بأمراض مثل فقدان الشهية.
- الأنظمة الغذائية المقيدة بسبب الحساسية أو الشيخوخة أو صعوبة تناول الطعام عن طريق الفم.
- الأمراض التي تؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية، مثل التهاب القولون التقرحي، ومرض كرون، والعلاج الكيميائي، والتدخين، وغسيل الكلى.
- تأخر فطام الرضع.
اقرأ المزيد عن كل ما يتعلق بـ فيتامين سي وفوائده
حالات تزيد فيها حاجة الجسم لفيتامين C
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الإسهال طويل الأمد.
- الخضوع إلى جراحة.
- الحروق.
- التدخين.
أهم مصادر فيتامين C
ومن أهم مصادر فيتامين C البرتقال، والجوافة، والكيوي، والبابايا، والبروكلي، والبقدونس، والفراولة، والليمون، والفلفل الأحمر.
علاج نقص فيتامين C
ينطوي علاج عوز فيتامين ج في المقام الأول على اتباع نظام غذائي صحي، والذي يتضمن زيادة استهلاك الخضار والفواكه أو استخدام المكملات الغذائية لتعويض النقص.
يتطلب علاج مرض الإسقربوط تناول جرعات عالية من فيتامين C يومياً، يليها اتباع نظام غذائي صحي يوفر ضعف الكمية الموصى بها، بما في ذلك الخضار والفواكه.
عادة ما تختفي أعراض نقص فيتامين C خلال أسبوع إلى أسبوعين من العلاج، على الرغم من أن مشاكل اللثة قد تستغرق وقتاً أطول لحلها.
طريقة استخدام مكملات فيتامين سي
عند استخدام مكملات فيتامين سي، فإن الجرعات الموصى بها هي 1 إلى 2 جرام يومياً لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، و500 ملليجرام يومياً لمدة أسبوع، وجرعة مستمرة قدرها 100 ملليجرام من شهر إلى ثلاثة أشهر.
الحد اليومي من فيتامين سي للجسم
ينصح أن يكون الحد اليومي لفيتامين C للجسم 90 ملليجرام للرجال و75 ملليجرام للنساء، مع زيادة موصى بها بحوالي 35 ملليجرام للمدخنين. يقلل التبغ من امتصاص فيتامين C ويزيد من حاجته اليومية. ويحتاج الفرد فقط إلى حوالي 10 ملليجرام من فيتامين سي يومياً للوقاية من مرض الإسقربوط، وهي الكمية الموجودة في ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر أو نصف ليمونة.
بما أن فيتامين C يتحلل بسرعة عند تعرضه للحرارة، فإن الفواكه والخضروات النيئة تعد مصادر أفضل من تلك المطبوخة.
في الختام، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد الجسم على مكافحة الجذور الحرة وتعزيز المناعة. كما أنه يعزز تكوين الكولاجين، وبما أن الجسم لا يستطيع تخزينه، فإن نقصه شائع. أعراض نقص فيتامين C واضحة ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الأسنان. لذلك، من المهم التأكد من تلبية الاحتياجات اليومية من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
بقلم الدكتور باسل الزرعي | أخصائي في مشاكل الشعر والجلد
اخترنا لكم
Leave a Comment