فيتامينات ضرورية للرجال بعد تخطيهم الـ 40
تختلف الاحتياجات الغذائية والمتطلبات لبعض الفيتامينات والمعادن بين الرجال والنساء. سنعرفك من خلال هذه المقالة على الفيتامينات الأساسية للرجال عند
تخطيهم الأربعين من عمرهم. استمر في القراءة لتتعلم المزيد.
أفضل الفيتامينات للرجال فوق الأربعين
على الرغم من عدم وجود فيتامين أفضل واحد فقط، إلا أن هناك العديد من الفيتامينات المهمة التي يجب على الرجال التأكد من حصولهم عليها. وتشمل هذه:
فيتامين أ
يدعم هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء صحة العين والرؤية الليلية ووظيفة الجهاز المناعي وصحة الجلد. وينصح بالحصول على 900 ميكروغرام يومياً من مصادر مختلفة.
فيتامين سي
كمضاد للأكسدة، يدعم فيتامين C وظيفة الجهاز المناعي ويساعد على حماية الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. كما أنه يعزز امتصاص الحديد، حيث يبلغ الاحتياج اليومي منه حوالي 90 مليجرام.
فيتامين د
يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون على امتصاص الكالسيوم، مما يعزز صحة العظام والأسنان. كما أنه يعزز وظيفة الجهاز المناعي، مما يحسن الاستجابة المناعية للجسم حسب الحاجة.
مجموعة فيتامين ب
تلعب هذه الفيتامينات دوراً حاسماً في تحويل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة. توضح القائمة أدناه المدخول اليومي الموصى به لكل من فيتامينات ب هذه:
- الريبوفلافين: 1.3 مليجرام
- النياسين: 16 مليجرام
- فيتامين ب6: 1.7 مليجرام
- حمض الفوليك: 400 ميكروجرام
- فيتامين ب12: 2.4 ميكروجرام
اقرأ المزيد: كل ما يلزمك معرفته عن الفيتامينات
أفضل المعادن للرجال فوق الأربعين
بالإضافة إلى الفيتامينات، يجب على الرجال فوق الأربعين التأكد من حصولهم على المعادن المهمة، ومنها:
معدن المغنيسيوم
يدعم هذا المعدن تخليق البروتين، وينظم ضغط الدم والسكر، ويعزز صحة العظام، وينظم النوم، ويريح العضلات الملساء في الأوعية الدموية، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
معدن البوتاسيوم
على الرغم من أن احتياجات البوتاسيوم لا تزيد عادةً بعد سن الأربعين، إلا أنه مهم للحفاظ على ضغط الدم ووظيفة الخلايا الصحية.
معدن الزنك
يعتبر الزنك ضروريًا لصحة البروستاتا ووظيفة الجهاز المناعي، وهو ضروري للرجال فوق الأربعين.
معدن السيلينيوم
يوجد السيلينيوم في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم والمكسرات البرازيلية، ويعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويحمي الخلايا من الجذور الحرة في البيئة
نصائح مهمة للرجال بعد سن الأربعين
بالإضافة إلى التعرف على أفضل الفيتامينات والمعادن للرجال فوق الأربعين، من المهم مراعاة النصائح التالية:
- حافظ على روتين يومي متنوع وصحي يتضمن وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
- تجنب التدخين والمنتجات الكحولية.
- فحص ضغط الدم والسكر ومستويات الكوليسترول في الدم بانتظام، وكذلك صحة البروستاتا.
- تعلم تقنيات إدارة التوتر الإيجابية.
في الختام، يظهر أن تناول الفيتامينات والمعادن بعد عمر الأربعين يلعب دوراً حيوياً في دعم الصحة العامة وتعزيز نوعية الحياة. إن اعتماد أسلوب حياة صحي وتوازن غذائي يسهم في تحسين اللياقة البدنية والعقلية، وبالتالي يسهم في الاستمتاع بفترة ما بعد الأربعين بشكل أكبر وأكثر نشاطاً.
بقلم الدكتور باسل الزرعي | أخصائي في أمراض الشعر و الجلد
المصادر : موقغ وقاية ، الطبي
اخترنا لكم
Leave a Comment