لصحة طفلك.. إليك أهم فوائد فيتامين سي للأطفال

فيتامين C ضروري لنمو الأطفال ومناعتهم والعمليات الفيزيولوجية الحيوية. ومع ذلك، يفتقر العديد من الأطفال إلى العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات اليومية اللازمة لنمو صحي.

وباعتباره فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يستطيع الجسم تخزين أو إنتاج فيتامين C، لذلك يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي اليومي للطفل بكميات كافية.

يستكشف هذا المقال فوائد فيتامين C للأطفال، ومخاطر نقصه، والكمية اليومية الموصى بها لاستهلاكه.

مصادر فيتامين C

أفضل مصادر فيتامين C هي الفواكه والخضروات الطازجة. ومن المهم تجنب تعريض المصادر الطبيعية لفيتامين C للحرارة أو الطهي في الماء، لأن ذلك يمكن أن يقلل من كمية فيتامين C في هذه الأطعمة.

أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي

الفواكه والعصائر الحمضية، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت. فاكهة الكيوي. الشمام والبطيخ. مانجو. بابايا. أناناس. الفراولة. توت بري.

أنواع الخضار التي تحتوي على فيتامين سي

البروكلي، القرنبيط، الفلفل الأخضر والأحمر، السبانخ، والملفوف، اللفت، وغيرها من الخضروات الورقية.

البطاطا الحلوة والبيضاء، الطماطم، البازلاء الخضراء.

من المهم تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين C في نظامك الغذائي لضمان حصولك على كمية كافية من هذه العناصر الغذائية الأساسية.

اقرأ المزيد : أعراض نقص فيتامين سي

فوائد فيتامين سي للأطفال

فيتامين C ضروري لنمو الأطفال. تشمل الفوائد الرئيسية ما يلي:

بناء عظام قوية والحفاظ عليها من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين

يلعب فيتامين C دوراً هاماً في بناء والحفاظ على قوة العظام، وذلك من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين، الذي يعتبر أحد مكونات العظام.

تسريع التئام الجروح

يساعد فيتامين سي على تعزيز عملية التئام الجروح، مما يساعد الأطفال في التعافي بشكل أسرع من الإصابات أو الجروح الطفيفة.

دعم صحة خلايا الدم الحمراء والأوعية الدموية

يلعب فيتامين ج دوراً في دعم صحة الخلايا الدموية الحمراء وتحسين حالة الأوعية الدموية، مما يعزز الدورة الدموية الصحية.

تعزيز جهاز المناعة

يعتبر فيتامين سي من المضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة، مما يساعد الأطفال على مقاومة الأمراض والعدوى بشكل أفضل.

المساعدة في الوقاية من فقر الدم عن طريق تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية

يلعب فيتامين سي دوراً في تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية، وبالتالي يساعد في الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم.

الكميات اللازمة من فيتامين سي للأطفال

الجرعات اليومية الموصى بها حسب العمر من فيتامين ج

1-3 سنوات: 15 مليجرام
4-8 سنوات: 25 مليجرام
9-13 سنة: 45 مليجرام
14-18 سنة: 75 مليجرام

ما هي أعراض نقص فيتامين سي عند الأطفال

يؤدي نقص فيتامين سي الحاد والمستمر لدى الأطفال إلى الإصابة بالإسقربوط، وهو مرض قاتل إذا ترك دون علاج. أعراضه هي كما يلي:

علامات الاكتئاب.
ظهور كدمات على الجسم.
ضعف جهاز المناعة، وزيادة مدة المرض.
الإرهاق، والتعب.
التهاب ونزيف اللثة.
فقر الدم بسبب نقص الحديد.
ضعف إنتاج الكولاجين مما يؤدي إلى آلام المفاصل وبطء التئام الجروح.

إذا كان الطفل غير قادر على الحصول على الكميات المناسبة من فيتامين C من خلال الوجبات اليومية، فيجب استشارة الطبيب أو الصيدلي حول إمكانية حصول الطفل على المكملات الغذائية، والجرعة اليومية من فيتامين C المناسبة للطفل.

مكملات فيتامين C للأطفال

تفيد مكملات فيتامين C الأطفال من خلال تعزيز النمو الصحي وتطوير جهاز المناعة. فيتامين C ضروري للحفاظ على صحة جيدة ويلعب دورا رئيسيا في تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على بناء وصيانة الجلد والأوعية الدموية والعظام.

عندما يتناول الأطفال مكملات فيتامين سي، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل إيجابي على الصحة العامة، خاصة خلال فصل الشتاء أو أوقات نزلات البرد، حيث أن فيتامين سي له خصائص مضادة للأكسدة تعزز نشاط الجهاز المناعي وتساعد في مكافحة الالتهابات.

ومن المهم أن يتم استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية، لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على احتياجات الطفل وصحته العامة. كما أن توفير التغذية المتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن يساهم في تعزيز صحة الأطفال ونموهم السليم.

مكملات فيتامين سي للأطفال

أشكال مكملات فيتامين سي للأطفال

أقراص فيتامين سي بلع
أقراص فيتامين سي للمضغ
فيتامين سي فوارة
مسحوق للحل عن طريق الفم مع الماء
شراب فيتامين سي
حقن فيتامين سي

أفضل وقت لتناول فيتامين سي عند الأطفال

ينصح بتناول فيتامين سي في الصباح أو بعد الظهر وتجنب تناوله في المساء، حيث يعتقد أن تناول فيتامين سي بجرعة عالية في المساء قد يسبب اضطرابات في النوم. إن تناول فيتامين C مع الحديد يعزز الامتصاص الأمثل للحديد.

في الختام، يظهر أن فيتامين C يلعب دوراً حيوياً في دعم صحة الإنسان. تأثيراته الإيجابية على النظام المناعي وصحة الجلد والأوعية الدموية تجعله أحد العناصر الغذائية الرئيسية. يُظهر البحث المستمر أهمية توازن النظام الغذائي وتضمين مصادر غنية بفيتامين C لضمان تلبية احتياجات الجسم.

لذا، يُنصح بتضمين مصادر غذائية غنية بفيتامين C في النظام الغذائي اليومي، مع مراعاة الاحتياجات الفردية والاستشارة مع الأطباء أو الخبراء في التغذية إذا كانت هناك حاجة لتناول مكملات فيتامين ج.

بقلم الدكتور باسل الزرعي | أخصائي في مشاكل الشعر والجلد

المصادر : دليلي ميديكال , الأناضول , مايو كلينك