يسمع الكثير من الأشخاص في مجال التغذية والرياضة والطب مصطلح يدعى مؤشر كتلة الجسم. ما هو مؤشر كتلة الجسم وماهي دواعي استعماله؟ سنتعرف في دليل متجر سويت سراي على مؤشر كتلة الجسم بصورة شاملة من أهميته وفوائده وسلبياته.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
يعتبر مؤشر كتلة الجسم وبالإنجليزية: Body Mass Index مقياس يُستخدم لتقييم وزن البالغين من الرجال والنساء بالنسبة للطول وهو مقياس تم تطويره في القرن التاسع عشر على يد العالم البلجيكي أدولف كويتليت ويعتبر هام جداً في مجالات التغذية والرياضة والطب ويمكن من خلاله تقييم حالات صحية عديدة والتأكد من خلال تصنيفات مؤشر كتلة الجسم عن الإصابة بدرجات السمنة المفرطة أو نقص الوزن.
موضوع ذو صلة: دليلك الشامل عن اختبار الوزن.
حساب مؤشر كتلة الجسم
ننتقل الآن لمعرفة طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم. توجد هناك معادلة رياضية أو قانون يمكن اتباعه لحساب مؤشر كتلة الجسم. إنَّ معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم هي: مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوغرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر. على سبيل المثال، إذا كان شخص وزنه 70 كغ وطوله 1.68 متر ونريد أن نحسب مؤشر كتلة جسمه، يمكننا تطبيق المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم= 70/ (1.68) ^2= 24.8 كغ/م2.
تصنيفات مؤشر كتلة الجسم الرئيسية
فيما يلي تصنيفات مؤشر كتلة الجسم الرئيسية حيث يمكن من خلالها التعرف على الوزن المثالي للطول وإذا ما كان الشخص يعاني بالفعل من سمنة أو نقص في الوزن أو يتميز بوزن طبيعي وعادي حسب المثالي:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كغ/م2.
- وزن طبيعي: مؤشر كتلة الجسم متراوحة ما بين 18.5 و 24.9 كغ/م2.
- زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 كغ/م2.
- سمنة من الدرجة الأولى: مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 34.9 كغ/م2.
- سمنة من الدرجة الثانية: بين 35 و 39.9 كغ/م2.
- سمنة مفرطة: من 40 كغ/م2 وأكثر.
موضوع ذو صلة: دليلكِ لمعرفة الوزن المثالي حسب الجنس والطول.
فوائد مقياس مؤشر كتلة الجسم
فوائد مقياس مؤشر كتلة الجسم متنوعة، إليكِ أبرزها:
- قياس معدلات السمنة محلياً في مجموعات سكانية.
- مساعدة الباحثين في البحث العلمي في الوصول إلى بيانات يمكن استخدامها للتأكد من وباء السمنة.
- المساعدة في تقييم المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة كالسكري وأمراض القلب.
- تقييم الوزن بالنسبة للطول عند الرجال والنساء.
موضوع ذو صلة: دليلك عن افضل اعشاب تنزيل الوزن.
سلبيات مقياس مؤشر كتلة الجسم
على الرغم من فوائد مؤشر كتلة الجسم ومزاياه المتعددة، إلا أنَّه يفتقر لعدة أمور سنوضحها من خلال استعراض سلبيات مقياس مؤشر كتلة الجسم التالية:
- لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم الدهون بعين الاعتبار حيث لا يبين من أين تم اكتساب الوزن وهذا ما يفسر أيضاً عدم إعطاء قياسات دقيقة للرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية فهو مقياس لا يميز بين الدهون والعضلات.
- لا يراعي مؤشر كتلة الجسم توزيع الدهون في الجسم وعوامل أخرى كالعمر أو الجنس أو العوامل الوراثية.
- لا يعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم في قياس الوزن عالمياً بل محدوداً نظراً للتنوع الثقافي والعرقي فمن الوارد جداً أن تختلف المخاطر الصحية المرتبطة بمؤشر كتلة الجسم.
طرق للتخلص من السمنة المفرطة
- ممارسة الرياضة يومياً تمارين رياضية ومشي.
- اتباع نظام غذائي صحي مثل نظام الصيام المتقطع أو الكيتو.
- الاستعانة بمنتجات التنحيف مثل شاي التنحيف أو حبوب التنحيف لحرق الدهون بشكلٍ أسرع.
- شرب اعشاب تنزيل الوزن طبيعياً في المنزل لحرق الدهون وسد الشهية.
في النهاية، على الرغم من اعتبار مقياس مؤشر كتلة الجسم وسيلة وأداة قيمة للتأكد من الوزن الطبيعي والمثالي إلا أنه ليس المقياس الوحيد الذي يجب اعتماده إذ ينبغي سيدتي أيضاً اتباع مقاييس ومؤشرات أخرى تُعنى بالدهون مثل قياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم.
المصادر: Aljazeera, Wkipedia, NHLBI, Live Strong.
اخترنا لكم
Leave a Comment